12个黄金时刻轻松瘦 早饭后按穴道助拉筋促排便

　　十、晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

　　选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧。介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。

　　踏步

　　step1 抬起右脚至胸前位置。

　　step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。

　　踏并步

　　step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。

　　step2 接着换左脚。