12个黄金时刻轻松瘦 早饭后按穴道助拉筋促排便

　　四、早饭后按穴道，助拉筋促排便

　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

　　早上的暖身运动

　　step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。

　　step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。

　　早上的天枢穴按摩运动

　　step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。

　　step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

　　五、中餐吃重咸食物，小心身体水肿

　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

　　中餐的选择：

　　1、糙米半碗

　　2、冬粉不喝汤

　　3、汤面

　　4、青菜2-3份

　　5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

　　6、半碗牛肉面

　　7、地瓜或马铃薯