紫菜
海苔、紫英、索菜、灯塔菜
紫菜属海产红藻，素有“岩礁骄子”之称，分布在沿海地区。福建、浙南沿海多养殖坛紫菜，北方则以养殖条斑紫菜为主，每年二、三月开始生长，四、五月间是紫菜最嫩的季节。紫菜因含有叶绿素和胡萝卜素、叶黄素、藻红蛋白、藻蓝蛋白等色素导致不同种类紫菜颜色各异。紫菜干制后食用，做汤菜鲜美清香，别有风味，不仅有丰寓的营养价值，而且有很高的药用价值，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效。
- 主要营养：
碘、维生素A、维生素B、维生素、钙、铁、磷、锌、锰、铜
- 食疗功效：
预防甲状腺肿大、促进生长发育、预防肿瘤、提高免疫力力
- 适宜人群：
般人均宜食用。尤其适宜甲状腺肿大、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、瘿瘤、淋病、脚气、高血压、肺病初期、心血管病和各类肿块、增生者。
- 禁忌人群：
不宜多食；消化功能不好、素体脾虚者少食；腹痛便溏者，乳腺小叶增生以及各类肿瘤患者，脾胃虚寒者忌食。
- 营养素 / 含量(每100克)
- 热量 (7 千卡)
- 蛋白质 (28.2 克)
- 脂肪 (3.9 克)
- 碳水化合物 (16.9 克)
- 膳食纤维 (27.3 克)
- 烟酸 (7.3 毫克)
- 胡萝卜素 (2420 微克)
- 维生素A (403 微克)
- 维生素C (2 毫克)
- 维生素E (1.82 毫克)
- 胆固醇 (216 毫克)
- 钙 (422 毫克)
- 磷 (350 毫克)
- 钾 (1640 毫克)
- 钠 (365.6 毫克)
- 镁 (105 毫克)
- 铁 (46.8 毫克)
- 锌 (2.3 毫克)
- 硒 (7.22 毫克)
- 铜 (1.68 毫克)
紫菜的功效和作用
1促进骨骼发育紫菜中丰富的钙、铁科院促进骨骼、牙齿的生长和保健。
2健脑益智紫菜所含的胆碱能提高大脑神经的活性，提高记忆力。
3提高免疫力紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。
4防治甲状腺肿大紫菜含碘量很高，对缺碘引起的甲状腺肿大有一定的辅助治疗效果。
5预防肿瘤紫菜中的有效成分有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
食用紫菜要注意什么？
1紫菜性寒，脾胃虚寒、腹痛者不宜食用，消化不良者也不宜食用。
2皮肤病患者不宜多吃紫菜，因为紫菜属于海鲜类的发物，不利于病情痊愈。
3富含钙的紫菜和富含草酸的深色叶绿菜搭配食用容易形成草酸钙，在胃内形成结石。
4紫菜不能与柿子同食，因为柿子含鞣酸过多，如果与紫菜中的钙离子凝结会产生结石。
5紫菜一般都含有一些细沙，烹制前应放在清水中浸泡至细沙沉淀于水底即可 。
6紫菜汤如果过于油腻，可将紫菜用火烤一下，这样可以减少汤的油腻感。
紫菜如何保存？
紫菜最怕沾染到水分，所以在保存紫菜时可以将其放入密封袋中进行保存，记得一定要放在干燥的地方保存。
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